[...] :D Tył barków hantelkami w opadzie siedząc - 4 albo 5 serii, ostatnia z drop setem Wyciskanie na maszynie na barki + wznosy bokiem - też z 4-5 serii :P Dipsy na maszynie na triceps - 4/5 serii Prostowanie przedramion z linkami na wyciągu - 4 serie bodajże, ostatnia drop set Jednorącz prostowanie wyciąg górny podchwytem - też coś koło 3-4 serii [...]
Yeavin: Rozkład Partii dzień 1: klatka + brzuch dzień 2: wolne dzień 3; plecy dzień 4: barki + brzuch dzień 5: wolne dzień 6: biceps + triceps dzień 7: wolne Plan treningowy : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę [...]
[...] CZASEM POZWALASZ NA ROZGRZANIE INNYM CWICZENIEM.. IJAKIS >SZCZEGOLY<? Z tym ze napisales ten sam podzial grup co ja tylko ze zle przeczytalem. Tj. tez zaproponowales triceps z plecami. Zatem caly wywod powyzszy jest nie na temat... TAKI SWIETNY PODZIAL OLAC... Co do przygotowan pod majestic. Po wczoraj stwierdzam ze i tak mam za dlugie [...]
PONIEDZIALEK Brzuch,Streatching - 15 min gazela BRZUCH 1)Lezenie na plecach przekazywanie pilki swiss prostymi rekami do prostych nog i na odwrot (cos na zasadzie scyzorykow) 4 serie po 25 powtorzen 2)Sklony w lezeniu z glowa w dol na lawce skosnej z ciezarkiem 10kg na brzuchu 4 serie po 20 powtorzen 3)Unoszenie nog w lezeniu na macie z [...]
[...] - 24kg idą 3 serie po 10 w ostatniej serii ciężko, czuję fajne mocne dopompowanie klatki, jest dobrze - na następny raz pójdzie 25kg wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - triceps - tu jest mega dobrze poszło bez problemów 45kg w 3s x 10p, triceps super idzie z siłą, na następny raz chyba zwiększę ciężar do 50kg - bo tutaj jest siła uginanie [...]
[...] palenie w barkach, bardzo fajnie to zadziałało choć powonieniem zrobić ćwiczenia w kolejności bokiem,do przodu, w opadzie) obręcz barkowa - unoszenie barków do uszu (90kg) triceps - dipsy na maszynie triceps - prostowanie na wyciągu górnym zza głowy nogi - przysiad przedni (70kg x 10, 90kg x 6, pierwszy raz od powrotu robiłem to ćwiczenie i [...]
[...] (miał być tenis, ale nie możemy coś ruszyć z graniem na dworze), jak będę miał wenę to porobię foty i zacznę przygotowywać podsumowanie cyklu 5 siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - dziś w zamiarach miałem powtórzyć trening z przed tygodnia na siłę gdzie zrobiłem 4 serie na 90kg (wtedy poszło 6/6/5/5 powtórzeń), [...]
[...] 9/8/8/7/6 unoszenie bokiem - 12kg x 12/12 podciąganie sztangi - 3okg x 20/18 - dawno tego ćwiczenia nie robiłem, bardzo fajnie dopompowało barki taką dużą ilością powtórzeń triceps - francuz siedząc nad głową oburącz hantla - docelowo 25kg x 12/10/10/10 prostowanie na wyciągu - docelowo 10/10/10 brzuch dziś w miarę delikatny trening skłony na [...]
[...] 15:55 / tempo 5:08 min/km / średnia prędkość 11,65km/h dalej tempo do góry, jeszcze kilka dni i dogonię Rafała z prędkością biegu siłownia+aeroby wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi skos 30 stopni - docelowo 70kg x 10/9/8/8 rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze wyciskanie hantelek skos ~15 stopni - 30kg [...]
[...] po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, w drugiej [...]
[...] czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie sztangi skos ujemny - [...]
2013-12-31 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 2 po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne Waga [...]
2014-01-07 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 9 po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w dwugłowych - jednak mc na prostych + żurawie rozbiły mnie totalnie przez cały dzień bardzo mocno boli mnie mały palec lewej ręki, tak jakbym sobie go gdzieś wybił, ale nie pamiętam takiej sytuacji - dziwne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga [...]